呼吸，是機體與外界環境之間氣體交換的過程。一個呼吸分為三個部分：呼氣、屏息、吸氣。同樣的，人的呼吸過程包括三個互相聯系的環節：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運輸；內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止；然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時呼出的氣體量稱為肺活量。

在道家中，呼吸是內煉養生中，呼濁吸清，吐故納新，平秘陰陽，和調陰陽臟腑的一種手段�！娥B生秘錄》:呼則出心與肺，吸則入腎與肝，呼則接天根，吸則接地根。呼則龍吟云起，吸則虎嘯風生。呼吸風云，凝成金液。

     呼吸法服氣養生法，是靜坐的要領之一�！兜篮Ｐ�微》:“呼吸法又稱調息法，氣功家又常稱吐納法。”人人都會呼吸，但真懂‘呼吸健康長壽法’要決的人卻很少。初學靜坐的人，以采用自然呼吸法。及鼻吸鼻呼為宜，這是煉功對呼吸鍛煉的一個起點。上坐之初，調身功畢，可行鼻吸口呼法七至九次，即行氣沉丹田，以誘導入靜。

     氣沉丹田法，既可助成腹式深呼吸，亦為進入較深‘胎息法’之功，且亦為‘上虛下實’的手段之一。道家講究的‘虛心實腹’、氣息歸根’、氣息歸元’，下手訣要，即在此一著。上虛在使頭腦清明，心神空靈；下實在使元陽充盈，內氣旺盛，精力充沛，這是深根固底’的辦法。

 

     呼吸的要領有一四字訣:細、長、深、勻。細者，以自耳不聞聲息為原則；長者，在減慢呼吸頻率，以一分鐘僅四五次呼吸為初功（不能做到無礙，總以長為宜），由此而進入一分鐘一次，甚至四五分鐘一次，切忌故意強行閉氣；深者，以息息達至下丹田為初功，次至會陰穴，再次至涌泉穴或足踵；勻者，在使呼吸柔和均勻，前后息與息之間，節奏自然勻稱。由此便可漸漸進入腹式呼吸法’。腹式呼吸法通常又有:正呼吸法、逆呼吸法、住呼吸法等多種。再上而進便可進入‘胎息法’、‘踵息法’、體息法’的境界。

     南北朝時期梁代陶弘景提出“六字訣”。陶弘景不僅是著名的道家修煉者，也是一位著名的中醫學家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關養生的論述，匯集成《養性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方法。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。

 

就是在呼氣的時候發出六種不同的聲音，六種不同的聲音可以用來治病。

      通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

      練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念6遍，然后調息一次。

 

      噓字護肝。讀(xū)，兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。治食欲不振、兩目干澀等癥。

      呵字補心。讀(hē)，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。

      呼字養脾。讀(hū)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手        內旋下按至腹前，自然垂于體側。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

 

      呬字益肺。讀(si)兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。

      吹字強腎。讀(chuī)，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

 

      嘻字理三焦。讀(xī)。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

      （編輯：鑫果）

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